Tu as l’impression de perdre beaucoup de sang pendant tes menstruations, mais tu ne sais pas si c’est normal ? Tu te demandes si tu as des règles abondantes – voire hémorragiques – ou non ?
Je te l’accorde, il est parfois difficile de se situer par rapport à ce qui est « normal ». Ce n’est pas une information qu’on apprend à observer à l’école (malheureusement).
Alors je te propose de faire le point ensemble : quelle quantité de sang perd-on pendant les règles ? Combien de temps durent-elles ? À quelle fréquence faut-il changer ses protections hygiéniques ? À partir de quand parle-t-on de règles abondantes ou hémorragiques ? Voyons voir de plus près.
Règles normales, abondantes ou hémorragiques : quelle différence ?
Avant de pouvoir évaluer tes propres règles, il faut comprendre ce qui est considéré comme normal du point de vue médical.
Les règles normales : une perte de sang considérée “normale” pendant les règles, c’est environ 30 à 40 ml par cycle (soit l’équivalent de 2 à 3 cuillères à soupe), sur une durée de 3 à 7 jours. Oui, ça peut sembler beaucoup plus quand on vit avec, mais en réalité, c’est assez peu !
Les règles abondantes (ou ménorragies) : on parle de règles abondantes quand la perte de sang dépasse 80 ml par cycle. Le flux est important, il reste souvent gérable au quotidien, mais peut devenir contraignant. C’est une situation fréquente qui mérite d’y porter de l’attention.
Les règles hémorragiques : il s’agit d’une perte de sang excessive qui dépasse 90 ml par cycle. Elles peuvent entraîner des symptômes vraiment handicapants au quotidien (fatigue, étourdissement, etc.). Je t’invite vraiment à consulter si c’est ton cas.
Mais concrètement, comment savoir dans quelle catégorie tu te situes ? Car franchement, qui mesure ses pertes de sang en millilitres ?
Les signes concrets de règles abondantes
Oublie les ml, voici des repères concrets qui montrent que tes règles sont probablement (trop) abondantes :
La fréquence de changement de protection
C’est l’indicateur le plus parlant. Si tu dois changer de protection menstruelle (serviette, tampon, cup ou culotte menstruelle) toutes les 1 à 2 heures maximum, même en utilisant des protections à haute absorption, c’est un signe que tu as des règles abondantes.
Autres indices :
- tu es obligée de doubler tes protections (tampon + serviette par exemple)
- tu as des fuites nocturnes malgré une protection adaptée
- ou encore tu dois te lever la nuit pour changer ta protection
La durée de tes règles
Des règles qui durent plus de 7 jours, c’est un autre signe révélateur de règles abondantes. Encore plus si cette durée s’accompagne d’un flux important sur plusieurs jours consécutifs.
La présence de caillots
Avoir quelques petits caillots pendant les règles, c’est normal. En revanche, si tu observes régulièrement des caillots de la taille d’une pièce de 2 euros ou plus gros, c’est un signe que ton flux est probablement trop important.
L’impact sur ta vie quotidienne
Un autre élément révélateur à observer : l’impact de tes menstruations sur ta vie quotidienne. Si tes règles te fatiguent au point de devoir annuler des activités, si tu es facilement essoufflée, si tu te sens très pâle et faible, ce sont des signes qui doivent te mettre la puce à l’oreille.
D’autres symptômes peuvent indiquer une anémie liée aux pertes de sang importantes pendant les règles abondantes ou hémorragiques :
- fatigue intense qui ne passe pas avec le repos
- pâleur inhabituelle
- vertiges ou sensation de tête qui tourne
- mains et pieds froids
- difficulté à te concentrer
Si tu présentes un ou plusieurs de ces signes, si tu te sens mal, ou si tu as le moindre doute, je t’invite à consulter un ou une pro de santé (médecin, gynécologue, sage-femme) pour t’accompagner.
Pourquoi mes règles sont-elles abondantes ?
Les causes des règles abondantes sont multiples. Voici les plus fréquentes.
Les déséquilibres hormonaux : un déséquilibre entre œstrogènes et progestérone peut entraîner un épaississement excessif de la muqueuse utérine, qui se traduit par des règles plus abondantes. C’est notamment le cas en période de périménopause ou après l’arrêt d’une contraception hormonale, par exemple.
Les causes anatomiques :
- fibromes utérins
- polypes utérins
- adénomyose
- endométriose
Le DIU au cuivre : c’est un effet secondaire connu, le stérilet au cuivre peut rendre les règles plus abondantes chez certaines femmes.
Les troubles de la coagulation : certaines maladies affectant la coagulation du sang peuvent provoquer des règles abondantes.
L’hypothyroïdie : un dysfonctionnement de la thyroïde peut également impacter l’abondance des règles.
Certains médicaments : comme les anticoagulants peuvent augmenter le flux menstruel.
➡️ Seul un professionnel de santé pourra identifier la cause précise de tes règles abondantes grâce à un examen clinique et des examens complémentaires si nécessaire.
Que faire si j’ai des règles abondantes ?
Consulter, c’est la priorité
Je me répète, mais c’est vraiment important. Si tu te reconnais dans les signes décrits plus haut, prends un rendez-vous médical. N’attends pas que la situation devienne ingérable.
Des règles abondantes ne sont pas une fatalité et il existe des solutions pour améliorer ton confort selon ta situation.
En attendant ton rendez-vous médical
Voici quelques pistes pour adoucir ton quotidien en attendant ta consultation.
Adapte tes protections : opte pour des protections à haute absorption adaptées aux flux abondants. Les culottes menstruelles spéciales flux abondant, les serviettes ultra ou les cups de grande capacité peuvent t’aider.
N’hésite pas à tester plusieurs options pour trouver celle qui te convient.
Prends soin de ton apport en fer : une alimentation riche en fer peut aider à compenser les pertes sanguines et prévenir l’anémie. Privilégie :
- viandes rouges et abats
- légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
- légumes verts à feuilles (épinards, bettes)
- fruits secs (abricots secs, figues)
- oléagineux (amandes, noisettes)
Tu peux aussi intégrer des aliments pour limiter les douleurs de règles.
Repose-toi et hydrate-toi : ton corps travaille dur pendant cette période. Accorde-toi du repos, ne culpabilise pas si tu as besoin de ralentir le rythme. Et bois suffisamment d’eau pour compenser les pertes.
Tiens un journal de tes cycles : note la durée de tes règles, le nombre de protections utilisées par jour, la présence ou non de caillots, les symptômes associés, etc. Ces informations seront précieuses pour ton ou ta médecin.
Ne minimise pas tes symptômes
On a facilement tendance à « accepter notre sort » et subir, penser que souffrir pendant les règles est normal (et c’est compréhensible, c’est ce qu’on nous a toujours dit), mais ce n’est pas vrai.
Si tes règles impactent ta qualité de vie, si tu dois organiser ton quotidien autour d’elles, si tu te sens épuisée, c’est que quelque chose ne va pas.
Tu n’es pas censée avoir mal à ne plus pouvoir bouger, tu n’es pas censée « te vider de ton sang », tu n’es pas censée mettre ta vie sur pause pendant tes règles parce qu’elles te mettent KO.
Des règles abondantes ne sont pas une fatalité. Des solutions existent, qu’elles soient médicales ou naturelles, hormonales ou non. Mais pour trouver celle qui te convient, il faut d’abord en parler à un·e professionnel·le de santé.
1 réflexion au sujet de « Comment savoir si mes règles sont trop abondantes ? »
Merci pour ce partage pertinent : vous mettez des mots simples et concrets sur ce que beaucoup ressentent sans savoir nommer. L’idée que « ce n’est pas normal que les règles « me mettent KO » » est profonde et ouvre une vraie porte vers une écoute active du corps, qui m’est chère!
De mon côté, dans l’accompagnement naturopathique que je propose aux femmes en périménopause/ ménopause, j’observe que ce type de flux peut être un signal important — pas seulement gynécologique, mais global (hormonal, hépatique, digestif, circulatoire).
Merci encore pour ce travail — au plaisir d’échanger.
Bien à vous, Aurélie – « L’essentiel de mes remèdes naturels »