« J’ai mes règles à la piscine, comment je fais ? » Entre le choix de la protection, la peur des fuites et le passage au vestiaire, tu ne sais peut-être pas trop comment t’organiser. Heureusement, il existe plusieurs options, selon tes préférences et ce avec quoi tu te sens à l’aise pour nager. Tampon, cup, maillot de bain menstruel… Voyons ce qui peut fonctionner pour toi, ce qu’il faut savoir avant d’aller dans l’eau et comment gérer le vestiaire. Et si tu ne peux pas participer au cours de natation, tu as toujours le droit de le dire.
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Règles à la piscine : ce qui se passe vraiment dans l’eau
Tu as sûrement déjà entendu dire que les règles s’arrêtent dans l’eau. Ce n’est pas tout à fait faux, mais ce n’est pas tout à fait vrai non plus. Tes règles ne se mettent pas sur pause : elles font partie de ton cycle, et l’eau n’a pas ce pouvoir.
En revanche, une chose est vraie : dans l’eau, il est courant que le sang s’écoule moins, voire plus du tout. Deux théories peuvent expliquer cela :
- la 1ere : le sang se dilue dans l’eau et se voit moins (ce qui est possible uniquement sur un flux faible)
- la 2eme : la pression de l’eau peut appuyer sur le col de l’utérus et ralentir l’écoulement
De plus, beaucoup de femmes et de jeunes filles remarquent aussi qu’à la sortie de l’eau, le flux reprend plus abondamment, comme si tout sortait d’un coup (peut-être que c’est ton cas). C’est tout à fait naturel, rien d’alarmant. Mais mieux vaut le savoir pour ne pas se faire surprendre entre le bassin et ta serviette.
En sachant cela, le choix de ta protection hygiénique est donc important.
Quelle protection choisir pour la piscine ?
Avant toute chose, la meilleure protection périodique pour toi est celle avec laquelle tu es à l’aise. Si tu n’arrives pas à insérer de tampons ou que les cups te font mal, par exemple, ne te force surtout pas.
Prends le temps de les essayer tranquillement chez toi, au calme et sans stress, pour savoir laquelle ou lesquelles te conviennent. Tu seras ensuite beaucoup plus sereine pour les utiliser en conditions réelles à la piscine.
Voyons les différentes options.
Le tampon
Le tampon est la protection la plus connue pour la piscine. Il s’insère dans le vagin et absorbe le sang qui coule de l’utérus. Il se peut qu’il absorbe un peu d’eau de piscine également. Le vagin n’est pas hermétique, de l’eau peut entrer de temps en temps, c’est normal. Mais ne t’en fais pas, il ne gonfle pas à l’infini et il se retire facilement, même lorsqu’il est plein.
Tu peux choisir un tampon avec applicateur ou sans applicateur selon tes préférences.
À la fin du cours, retire-le dès que tu sors de l’eau en allant au vestiaire. Plus tu restes longtemps dans l’eau, plus le tampon peut en absorber, et il est préférable de ne pas garder cette eau à l’intérieur de toi. Un peu d’eau peut continuer de s’écouler quelques minutes après le retrait : c’est normal.
Remets ensuite un tampon neuf ou une autre protection pour continuer ta journée.
Bon à savoir : il est généralement recommandé de ne pas porter un tampon plus de 4 à 8 heures.
La coupe menstruelle (ou cup) et le disque menstruel
La coupe menstruelle est l’autre protection périodique interne de plus en plus populaire ces dernières années. En silicone médical, elle s’insère elle aussi dans le vagin, juste en dessous du col de l’utérus et sa forme de coupe (d’où son nom) récupère le sang qui coule.
Contrairement au tampon qui se jette tel quel à la poubelle, la cup se vide et se nettoie pour pouvoir être réutilisée juste après (et ce, pendant des années). Tu auras besoin d’un peu plus de pratique pour la mettre en place et la retirer, mais une fois que tu maîtrises, c’est une option très fiable.
Le disque menstruel fonctionne sur le même principe, avec une forme légèrement différente.
Bon à savoir : prends toujours une petite bouteille d’eau avec toi pour pouvoir rincer ta cup ou ton disque avant de le remettre, si jamais tu n’as pas accès à un point d’eau dans les toilettes.
Dans tous les cas (tampon, cup ou disque), si ta protection interne te fait mal c’est qu’elle est mal placée ou pas adaptée. Tu n‘es pas censée sentir de gêne à l’intérieur. Si c’est le cas, replace-la correctement ou changes-en. Et si tu n’y arrives pas, regarde du côté des protections externes.
Le maillot de bain menstruel
Le maillot de bain menstruel a été une révolution pour moi qui n’aime pas les tampons.
Rien à insérer, juste un maillot à enfiler et c’est tout : c’est une option très simple quand tu débutes ou que tu galères un peu avec les protections internes. Certaines femmes aiment aussi porter un maillot menstruel en plus d’un tampon ou d’une cup, quand elles ont leurs règles à la piscine, pour éviter les fuites.
Une fois que tu sors du bassin, rince-le à l’eau froide, essore-le, glisse-le dans un sac étanche et remets une protection sèche de ton choix.
Et la serviette ou la culotte menstruelle classique alors ?
Non, les serviettes et les culottes menstruelles classiques ne vont pas dans l’eau. Elles ne sont pas prévues pour être portées à la piscine et se gorgeraient d’eau. Garde-les pour avant et après ton cours.
Bon à savoir : le tampon lavable
Une nouvelle option (encore méconnue) existe : le tampon lavable.
La marque Bleu Blanc Coquelicot, qui en fabrique, m’a confirmé qu’il peut s’utiliser à la piscine, avec les mêmes consignes qu’un tampon jetable : le placer assez profondément pour qu’il soit moins en contact avec l’eau, et le retirer juste après la baignade, même s’il n’est porté que depuis peu. Il peut ensuite être nettoyé, bouilli et séché avant de resservir.
Je précise que ce n’est pas un partenariat, juste une information intéressante que je voulais te partager.
Le vestiaire : gérer l’avant et l’après piscine avec ses règles
Maintenant que tu connais les protections possibles, parlons du vestiaire. Il se peut que ce soit ce qui te pose le plus de questions : où mettre ta protection, quand te changer, comment faire avec les autres autour de toi ? Il n’y a pas une seule bonne façon de faire. Voici des pistes, à choisir selon ce qui te met à l’aise.
D’abord, un rappel important : tes règles n’ont rien de honteux, ni de sale. Tu n’as pas à te démener pour que personne ne remarque rien. Si tu te sens à l’aise pour sortir ta protection devant les autres, fais-le. Si tu préfères un peu plus d’intimité, voici quelques idées.
Prépare ta « trousse piscine ». Elle t’évite de fouiller ton sac en stress au dernier moment. Mets-y :
- une ou plusieurs protections de rechange pour après le cours,
- une pochette étanche si tu utilises une protection lavable,
- un paquet de mouchoirs, si tu as besoin de t’essuyer,
- et une petite bouteille d’eau si tu as une cup, pratique s’il n’y a pas de lavabo dans les vestiaires.
Choisis le bon moment pour mettre ta protection.
Tu peux la mettre aux toilettes à côté des vestiaires, juste avant de te changer : comme ça c’est fait, tu es déjà prête, et tu peux te mettre en maillot sans te presser. Ou bien à la sortie du vestiaire, tu peux t’arrêter aux toilettes pour changer de protection tranquillement une fois que tu es déjà en maillot et prête à y aller dans l’eau.
Tu peux aussi te changer un peu avant ou un peu après le groupe, si tu préfères un moment plus calme.
Si ton vestiaire a des cabines individuelles, tu peux les utiliser à la place des toilettes.
Après le cours, idem, tu peux retourner aux toilettes ou aux cabines individuelles pour retirer ta protection et en remettre une autre tranquillement.
Si besoin, parle de tes règles avec tes copines : il y a de bonnes chances que tu ne sois pas la seule à te poser ces questions. Parfois nos copines savent trouver les bons mots pour nous rassurer. Une enseignante, l’infirmière ou une adulte de confiance peuvent aussi t’aider si tu as des difficultés.
Où acheter de bonnes protections périodiques pour la piscine ?
Si tu as besoin d’acheter de nouvelles protections et que tu ne sais pas trop où chercher, voici la sélection de Kiffe ton cycle, choisie sur la composition et le prix pour te donner quelques idées.
Les prix sont indicatifs, et selon ton pays ou ta ville tu trouveras des équivalents.
- Maillot ou sous-maillot menstruel (tissus certifiés OEKO-TEX Standard 100) : Smoon, modèles ado (Décathlon, 25 €) ; Menina Duna, à porter sous un maillot une pièce (en ligne, 55 €).
- Tampons (100 % coton bio, sans parfum) : Love & Green (supermarché) ; JHO mini avec applicateur (pharmacie, en ligne) ; Natracare mini avec applicateur (magasin bio).
- Cup petite taille (silicone médical ou TPE, sans traitement ajouté) : Fleurcup petite taille (en ligne, dès 13 €) ; Meluna Shorty (en ligne, 14 €).
Tu as aussi le droit de dire non
J’aimerais terminer sur une note importante. Cet article n’a pas pour but de te pousser à aller à la piscine à tout prix. Mon objectif est de te donner le choix.
Tu as peut-être envie de nager, et c’est super : tu sais maintenant comment faire. Tu peux aussi ne pas t’en sentir capable ce jour-là, à cause d’un flux abondant, de douleurs, ou de grosse fatigue, par exemple. Ton corps, ton rythme, ton choix.
Mais dans ce cas, tu n’as pas à rester seule avec ça : parles-en à un adulte de confiance (à la maison ou à l’école), qui pourra t’aider à trouver une solution. Parce que je te rappelle tout de même qu’avoir mal pendant les règles au point de ne pas fonctionner comme d’habitude n’est pas normal.
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