Soulager la Sécheresse Vaginale en Préménopause et Ménopause

Quand on parle de préménopause et de ménopause, il y a un symptôme qui revient systématiquement : la sécheresse vaginale. Il inquiète, incommode, dérange… Mais surtout, il est encore un peu tabou. Pas toujours simple de lui trouver des remèdes naturels efficaces. Dans cet article, on rectifie le tir et je te partage plusieurs pistes pour soulager la sécheresse intime en période de préménopause.

Les causes de la sécheresse vaginale en préménopause

La préménopause est marquée – entre autres – par la chute significative du taux d’œstrogènes. Or, ces œstrogènes ont un lien direct avec l’hydratation de la peau et des muqueuses.

C’est-à-dire ?

Quand on vit un cycle menstruel, on sécrète des œstrogènes entre les règles et l’ovulation. Ce sont des hormones de fertilité qui favorisent les rapports sexuels, et donc :

• la lubrification ;
• l’hydratation ;
• mais également la sécrétion de la glaire cervicale.

Mais ce n’est pas tout !

Les œstrogènes boostent également la production naturelle d’acide hyaluronique et de collagène. À eux deux, ces composés représentent les rois de l’hydratation et de l’élasticité de la peau.

Ils sont d’ailleurs toujours présents dans les soins dits « anti-âge », coïncidence ?

Avec l’arrêt du cycle menstruel à la préménopause – et la chute œstrogénique qui l’accompagne – nous perdons toute cette hydratation et lubrification naturelle de la peau.

De plus, le savais-tu ?

Un autre phénomène intéressant à relever avec la chute des œstrogènes : c’est la diminution de la quantité d’eau dans le corps. À la naissance, le corps est composé à 80% d’eau. Arrivé à la ménopause, il ne l’est plus qu’à 60%.

Tous ces changements provoquent bien souvent des sécheresses vaginales.

Mais, j’ai une bonne nouvelle : elles ne sont pas une fatalité !

Comment soulager la sécheresse intime grâce à l’alimentation ?

S’hydrater

La première chose à faire : boire de l’eau ! Boire beaucoup d’eau.

Cela apporte tellement de bienfaits sur la santé, et à tous les niveaux. Une peau bien hydratée (quel que soit l’endroit du corps d’ailleurs, vagin, vulve, jambes, visage, etc.) commence toujours par une hydratation interne.

N’hésite pas à te mettre des rappels si, comme moi, tu oublies toujours de boire tes 1,5L d’eau par jour. C’est vraiment la base.

L’acide hyaluronique et le collagène

Ensuite, tu vas aussi pouvoir soutenir la production de collagène et d’acide hyaluronique grâce à l’alimentation.

(Ai-je besoin de te rappeler qu’une alimentation globalement équilibrée est essentielle ?)

Pour cela, tu peux consommer :

• du bouillon d’os, ce n’est pas végétarien, mais c’est très riche en collagène et ça va aider à réhydrater le corps (tu peux simplement faire infuser des os de volailles dans un bouillon de légumes maison) ;
• des vitamines A (présentes dans les fruits et légumes rouges et orange), C (présentes dans l’acérola, le kiwi, le cassis…), E (présentes dans l’huile de germe de blé, l’avocat…) ;
• ou encore des aliments soufrés (comme l’oignon, l’ail, les choux, le brocoli cru…).

C’est un peu plus compliqué à mettre en place que de boire de l’eau. Alors, n’hésite pas à y aller progressivement, étape par étape. Tu peux décider d’enrichir ton assiette ou de privilégier les compléments alimentaires.

À toi de voir ce qui est le plus simple et le plus confortable pour toi.

Les phytoœstrogènes

Tu peux aussi, à l’approche de la préménopause, ajouter un peu de phytoœstrogènes dans ton assiette pour soutenir la production naturelle de cette hormone.

Par exemple :

• de l’huile de bourrache ;
• de l’huile d’onagre ;
• du soja lactofermenté (tofu lactofermenté, tempeh, miso) ;
• des lentilles ;
• des pois chiches ;
• etc.

Le soutien en œstrogènes après la ménopause

Une fois la ménopause installée, on peut apporter des œstrogènes naturels pour fortifier le corps et limiter les sécheresses vaginales.

*À éviter avant la ménopause pour ne pas créer d’hyperœstrogénie.

Tu peux :

• boire des tisanes de sauge (2 à 3 tasses par jour) ;
• boire des tisanes de houblon (2 à 3 tasses par jour) très efficaces pour calmer les bouffées de chaleur et favoriser le sommeil également ;
• masser le bas du dos et/ou du ventre avec une huile sèche (tournesol par exemple) et quelques gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée ;
• etc.

Si tu as un doute ou si tu cherches d’autres solutions, n’hésite pas à prendre rendez-vous avec une naturopathe qui saurait t’aiguiller.

Les méthodes naturelles contre la sécheresse vaginale en application locale

Pour apaiser à très court terme

Tu peux aussi traiter la sécheresse vaginale directement en local. L’inconvénient, par rapport aux solutions via l’alimentation, c’est que l’effet est souvent sur du très court terme. Dès que tu n’utilises plus de produit, la sécheresse revient.

Ceci dit, ça peut grandement soulager l’inconfort, et ce n’est pas de refus !

Parmi les produits naturels les plus efficaces, on trouve les indétrônables :

• gel d’aloe vera (compatibles avec les préservatifs*) ;
• et huile de coco (non compatible avec les préservatifs*).

* si jamais tu souhaites également utiliser ces produits en tant que lubrifiant. Une pratique sexuelle épanouissante permet aussi d’entretenir une bonne lubrification vaginale.

Tu peux simplement en prélever un peu dans ta main et appliquer directement en massant la vulve.

Petite précision : le gel d’aloe vera, à base d’eau, va vraiment hydrater les muqueuses. L’huile de coco, elle, n’hydrate pas, mais nourrit et permet à l’hydratation de rester en profondeur.

Pour diminuer la sécheresse à moyen terme

Et si tu cherches une méthode naturelle à appliquer en local sur du plus long terme : l’acide hyaluronique fait des merveilles.

Il existe en ovule à insérer dans le vagin (comme celles que tu connais peut-être contre les mycoses) ou en gel. Son effet est immédiat et réhydrate vraiment en profondeur.

C’est un petit bijou. C’est comme la crème de jour de notre vagin.

Tu peux commencer par l’utiliser tous les jours pendant 3 à 7 jours, puis espacer progressivement les pauses.

En bref

Il existe une multitude de solutions naturelles et efficaces pour soulager la sécheresse vaginale en préménopause. Tu n’as plus qu’à choisir celle(s) qui te convien(nen)t le mieux.

Tu as déjà une préférence ?

Si tu veux aller plus loin, découvre notre mini-pack thématique “Gérer les désagréments en préménopause et ménopause” qui parle de la sécheresse intime et pas que !

Nous accompagnons également les femmes en préménopause grâce au programme Kiffe ta préménopause : rejoins la communauté !