Envie de chocolat avant les règles : c’est normal ?

À chaque cycle, c’est la même histoire : quelques jours avant les règles, voilà qu’une envie soudaine de sucré, de gras — et surtout de chocolat — s’invite sans prévenir. Ces fringales prémenstruelles sont loin d’être anodines : elles sont en réalité le reflet de nos hormones en plein chamboulement. Mais pourquoi le SPM transforme-t-il autant notre appétit et fait de nous des chasseuses compulsives de chocolat ?

Dans cet article, on décrypte ensemble les raisons derrière ces envies de chocolat avant les règles, parfois incontrôlables. Je te partage également des astuces pour les vivre en douceur et sans culpabilité.

Pourquoi a-t-on des fringales avant les règles ?

La raison est très simple. En fait, les jours précédant tes règles, ton corps vit comme une petite montagne russe hormonale.

Au début de la phase prémenstruelle, la progestérone est en hausse pour préparer le corps à une potentielle grossesse. Mais dès qu’il comprend qu’il n’y aura pas de bébé, cette hormone chute brutalement, en même temps que les œstrogènes.

Et c’est là que l’appétit entre en jeu : ces changements provoquent une baisse de la sérotonine, aka l’hormone du bien-être.

Ce phénomène est amplifié quand tu souffres en plus d’un SPM.

Résultat ? Ton cerveau réclame du réconfort, et devine quoi ? Il le trouve souvent dans le sucre et le gras ! Un réflexe humain bien normal, car ce sont les aliments les plus rapides pour remonter l’humeur, tout simplement.

Cela dit, c’est souvent le chocolat qui arrive en première position du classement…

Pourquoi cette envie de chocolat avant les règles en particulier ?

Si le chocolat devient ton meilleur ami pendant ta phase prémenstruelle, ce n’est pas un hasard — et surtout, tu n’es vraiment pas seule.

Mais pourquoi lui et pas autre chose ? Le chocolat, en particulier le chocolat noir, est un concentré de feel good : il contient du magnésium et de la théobromine, qui aident à relaxer le système nerveux et stimule la sérotonine pour un vrai boost de bonheur instantané.

Puisque les périodes prémenstruelles (voire SPM) sont souvent marquées par de la fatigue et une sensibilité accrue, le magnésium devient essentiel pour équilibrer l’humeur.

Pas étonnant que ton corps en réclame !

→ De plus, le chocolat libère des endorphines, qui procurent une sensation de détente bienvenue. Vraiment, le chocolat avant les règles, c’est le combo gagnant. À condition tout de même de rester raisonnable et éviter l’effet inverse.

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Mieux vivre ses fringales pendant le SPM

Car oui, trop de chocolat est souvent égal à trop de sucre. Et trop de sucre entraîne de l’inflammation, qui elle sera néfaste pour ton corps et peut favoriser ton SPM, risquant d’aggraver ses symptômes.

Alors voici quelques pistes pour apaiser ces envies de douceurs tout en se faisant plaisir et pour traverser cette période sereinement.

• Privilégie des desserts et encas de qualité

Je sais que ton corps va plutôt réclamer des glaces au chocolat ou un bon brownie, et tu peux bien sûr t’en offrir de temps en temps (la restriction stricte n’est jamais une bonne idée). Mais privilégie la qualité comme des carrés de chocolat riche en cacao (70 % ou plus) par exemple, pour profiter de ces bienfaits sans les effets indésirables du sucre raffiné.

• Ajoute des aliments nourrissants

Les acides gras essentiels (comme ceux présents dans les noix par exemple) sont d’excellents alliés pour nourrir ton corps en profondeur. En ajoutant des aliments riches en protéines, fibres, et bonnes graisses à tes encas, tu pourras limiter les pics de glycémie et rester plus stable émotionnellement (et donc moins de fringales).

• Écoute tes envies de manière réfléchie

Ton corps sait ce dont il a besoin, et parfois, il réclame simplement un peu de douceur. Plutôt que de te priver, accorde-toi un carré de chocolat noir ou un snack qui te fait plaisir en petite quantité. Cela peut faire toute la différence pour éviter une frustration plus intense plus tard.

• Mets l’accent sur la relaxation

Le stress peut amplifier les fringales en cas de SPM. Quelques minutes de détente par jour peuvent apaiser tes fringales émotionnelles et t’aider à mieux gérer l’influence de tes hormones. Tu peux essayer le yoga, la méditation, la cohérence cardiaque ou même une simple balade pour aider ton corps à se recentrer.

En bref

Les envies de chocolat avant les règles, ce n’est pas de la gourmandise incontrôlable !

C’est une réponse naturelle de ton corps face aux fluctuations hormonales. Le tout est d’écouter ces signaux sans se laisser déborder. En choisissant des douceurs adaptées, en misant sur des aliments nourrissants et en te relaxant, tu pourras mieux vivre cette période et faire la paix avec tes envies !