Colère, douleurs, fringales incontrôlables… Un vrai SPM peut rendre le quotidien clairement difficile. Mais parfois, ce qu’on croit être du SPM, n’est qu’un inconfort normal lié à la phase lutéale. Un peu plus faim, une légère irritabilité, ou l’envie de te replier sur soi-même : ces sensations sont normales avant les règles et font partie du cycle. Ce n’est pas un syndrome prémenstruel. Le vrai SPM, lui, te freine, te pèse, t’empêche de vivre normalement. Et bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité. Alors comment faire la différence entre vrai ou faux SPM, je te dis tout.
SPM = Syndrome PréMenstruel
Ce qui est normal avant les règles : faux SPM
Certaines sensations inconfortables sont typiques de la phase prémenstruelle et totalement normales :
- légère irritabilité
- petite augmentation de l’appétit
- envie soudaine de faire le ménage
- besoin de repli sur soi
- ou encore, moins de patience
Bon à savoir : l’irritabilité peut être accentuée si, pendant le reste du cycle, tu encaisses ou tolères des choses qui ne te conviennent pas vraiment.
L’exemple classique → la chaussette qui traîne. Pendant des semaines, tu ne dis rien sur le bazar ambiant, tu acceptes. Mais là, à quelques jours de tes règles, une simple chaussette qui traîne et c’est la goutte qui fait déborder le vase !
(On connaît toutes 🤝).
Et pourtant, ce n’est pas du “vrai” SPM. Comment ça se fait ?
Pourquoi cet inconfort cyclique ?
La coupable, c’est la danse de tes hormones. Les deux accusées : la progestérone et les œstrogènes.
- La progestérone joue le rôle de la pédale de frein pendant la phase prémenstruelle.
- Les œstrogènes, eux, sont la pédale d’accélérateur.
Pendant la phase lutéale (entre l’ovulation et les règles), ces hormones alternent leurs effets, un peu comme un jeu de saute-mouton. Résultat : même si ton cycle est parfaitement équilibré, cette période peut rester inconfortable, challengeante et te demander plus d’efforts que d’habitude.
C’est normal.
En revanche !
Ce qui n’est pas normal avant les règles : vrai SPM
Comment savoir si tu fais face à un vrai SPM ?
Le vrai syndrome prémenstruel, c’est celui qui dépasse l’inconfort pour devenir un vrai frein dans ton quotidien. Il peut s’exprimer de plusieurs manières :
- colère (parfois explosive)
- agressivité marquée
- déprime
- dépression
- seins douloureux ou gonflés
- fringales incontrôlables (coucou les tablettes de chocolat)
- migraines
- etc.
Ça, ce n’est pas normal et c’est le signe d’un SPM, c’est-à-dire d’un dérèglement hormonal.
La bonne nouvelle ? C’est que ce n’est pas une fatalité.
Comment y remédier ?
Le syndrome prémenstruel est un message de ton corps. Il te signale qu’il a besoin d’aide pour retrouver son équilibre hormonal. Et non, ce n’est pas une question de “mauvaise humeur féminine” (au secours les clichés sexistes 🫠).
Tu traverses littéralement une tempête hormonale et tu fais déjà de ton mieux.
Oui, c’est fou qu’on n’apprenne pas ça à l’école…
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