Nous sommes nombreuses à souffrir de déséquilibres hormonaux, et à en subir les désagréments, plus ou moins importants (le plus connu étant le SPM : le syndrome prémenstruel). Alors, si tu te demandes s’il est possible de rééquilibrer naturellement ses hormones, la réponse est oui ! Il existe différents leviers que tu peux actionner pour essayer d’améliorer ton bien-être hormonal. Dans cet article, on va explorer ensemble les différents aspects de ta vie sur lesquels tu peux agir : la gestion du stress, l’alimentation, l’activité physique et la qualité du sommeil.
*Attention, certaines pathologies rendent ce rééquilibrage hormonal plus complexe, et nécessitent un accompagnement médical. Cela dit, ça vaut toujours le coup d’explorer les solutions naturelles en complément.
L’impact du stress et de l’équilibre émotionnel sur les hormones
Le stress
Le stress est l’un des principaux perturbateurs de l’équilibre hormonal. Dans un autre article, je te parlais déjà du stress menstruel. En effet, lorsque le corps est soumis au stress de façon intense et répétée, il produit des quantités excessives de cortisol : la fameuse “hormone du stress”.
Le problème ? C’est que l’excès de cortisol ne va pas de pair avec nos autres hormones, notamment les œstrogènes et la progestérone — indispensables à notre cycle menstruel. Il prend le dessus et peut créer un réel bazar dans ton équilibre hormonal.
La bonne nouvelle, c’est que tu peux apprendre à gérer le stress. Il existe différentes techniques de relaxation qui peuvent t’aider, comme la méditation, le yoga, la respiration profonde ou encore la cohérence cardiaque.
Les émotions
En parallèle de cela, tu peux aussi chercher à maintenir un équilibre émotionnel et psychique. Car les émotions négatives et les relations toxiques peuvent également impacter notre système hormonal.
Cultiver des relations saines et positives, ainsi que pratiquer des activités qui favorisent le bien-être mental (comme l’art-thérapie ou la pleine conscience par exemple) peut avoir un effet bénéfique sur tes hormones.
L’importance de l’alimentation pour l’équilibre de ses hormones
Une autre piste intéressante à explorer, c’est ton assiette.
L’alimentation joue un rôle fondamental dans l’équilibre hormonal. Ton corps a besoin de nutriments riches et variés pour fonctionner de manière optimale. Des carences, des intolérances ou une inflammation peuvent avoir de grosses conséquences sur ton équilibre hormonal à long terme.
Il y a donc des familles d’aliments à privilégier et d’autres à éviter. Je te conseille de consulter cet article complet sur le lien entre l’alimentation et un cycle menstruel équilibré. Tu y trouveras plein d’informations et de conseils (alimentation anti-inflammatoire, glycémie stable, soutien du foie, etc.).
Combattre le déséquilibre hormonal : activité physique et qualité du sommeil
Le savais-tu ? La sédentarité fait partie des grands perturbateurs endocriniens (= perturbateur des hormones).
L’activité physique régulière est donc essentielle pour maintenir un équilibre hormonal sain.
Quand je parle d’activité physique, je ne parle pas forcément d’une grosse séance de muscu ou de courir 30km. La marche quotidienne peut déjà avoir un gros impact sur la régulation de tes hormones. Plus que le sport, c’est vraiment le mouvement qui est important, faire bouger ton corps tous les jours, même un tout petit peu.
Et avec le mouvement, le sommeil !
Essaye de favoriser un environnement propice au sommeil pour rétablir ton équilibre hormonal. Pour cela, tu peux : manger au moins 2 ou 3h avant le coucher, avoir une chambre sombre, calme et fraîche (autant que possible, bien entendu), ou encore éviter les écrans 1h avant le coucher.
Comment rééquilibrer ses hormones naturellement : en bref
Rééquilibrer ses hormones naturellement, c’est parfois possible. Je t’invite à explorer, à essayer ces quelques pistes et observer les changements que tu peux ressentir.
Mais si tu as le moindre doute, ou si tu as une pathologie (SOPK, hypothyroïdie…) fais-toi accompagner par des pros de santé, c’est très important.
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