Le savais-tu ? Le magnésium est un minéral extrêmement important pour les humains, et particulièrement les femmes. Il a un impact direct sur la santé, notamment sur le bon fonctionnement du cycle menstruel. Quel est son rôle ? Comment reconnaître un déficit en magnésium ? Quelles conséquences sur le corps et le cycle ? Faut-il vraiment se complémenter ? Partons à la découverte du magnésium, l’allié du cycle menstruel.
Le rôle du magnésium dans le corps et sur le cycle
En une phrase, le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans de nombreuses fonctions vitales du corps, notamment la régulation musculaire, la santé cardiovasculaire et la solidité des os.
Fun fact à ressortir en repas de famille (ou pas) : environ 60% du magnésium présent dans le corps humain est stocké dans les os et les dents.
Pour parler plus concrètement, le magnésium est :
- anti-inflammatoire
- anti-allergique
- protecteur de ta sphère cardiovasculaire
- une aide pour réduire toutes les douleurs inflammatoires et les crampes (hyper intéressant contre les règles douloureuses 👀)
- etc.
Les bienfaits du magnésium sont donc nombreux — pour le cycle, mais pas que.
Quelle quantité de magnésium est nécessaire ?
À titre indicatif, les AJR (apports journaliers recommandés) en magnésium pour une femme en France sont environ de 375 mg. Or, notre alimentation nous en apporte en moyenne 200 mg — on voit donc déjà que ce n’est pas suffisant.
Mais il faut aussi savoir que le corps ne produit pas de magnésium lui-même. Nous sommes donc presque toutes et tous en léger déficit, d’autant plus si nous ne faisons pas attention à avoir un bon apport journalier.
De plus, certaines de nos habitudes peuvent entraîner une surconsommation de magnésium par le corps et donc, induire une perte supplémentaire (parfois très importante). Des facteurs comme :
- le stress : tout stress induit une perte de magnésium ! C’est physiologique !
- une consommation élevée de café, de sodas,
- trop de sucre dans notre alimentation, abus de produits laitiers,
- une surabondance de graisses saturées,
- la prise de contraceptifs hormonaux ou certains médicaments comme des diurétiques, des IPP,
- le sport intense,
- …
A cela se rajoutent des facteurs de déficit liés à une mauvaise assimilation, certaines maladies (MICI, pathologiques rénales…), certaines périodes de la vie (grossesse par exemple) ou encore des causes génétiques. Cela induit un plus grand déficit tous les jours et ça, ça a des répercussions, notamment sur le cycle menstruel.
Reconnaître les signes d’un déficit en magnésium
Comment sait-on qu’on est en déficit de magnésium ? Comment reconnaître les signes ?
Les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre. Mais voici quelques signes courants qui peuvent te mettre la puce à l’oreille :
- vulnérabilité au stress (tu réagis ultra fort)
- fatigue et/ou sensation de faiblesse
- maux de tête
- migraines
- chute de cheveux
- troubles du sommeil
- douleurs inflammatoires, comme les règles douloureuses
- …
Quelles en sont alors les conséquences ?
Les conséquences du manque de magnésium sur le cycle menstruel
Le fait de manquer de magnésium va avoir des répercussions sur plein de domaines au niveau de ton bien-être, ton énergie, ton immunité, etc.
Par exemple, le magnésium a un rôle très anti-stress, mais plus tu es stressée, plus tu en perds et plus tu en perds, plus tu es stressée, c’est un cercle vicieux.
C’est donc important d’en prendre conscience. Si tu as une vie particulièrement stressante, le magnésium sera un allié d’autant plus important pour toi.
Autre exemple : si tu souffres de SPM, que tu as des règles douloureuses et/ou abondantes, c’est probablement dû à une hyperœstogénie, dans ce cas, le magnésium va être surutilisé par le corps → cela implique donc du stress → et donc un SPM → donc un manque de magnésium → et ainsi de suite.
Encore une fois, c’est le serpent qui se mord la queue.
Tu commences à comprendre l’ampleur de l’impact du magnésium sur le cycle menstruel ?
Où trouver du magnésium pour son cycle menstruel ?
Maintenant, tu te demandes certainement comment faire pour avoir suffisamment de magnésium tous les jours ?
Regardons d’abord du côté de notre assiette.
Au niveau de l’alimentation, on en retrouve un petit peu dans les :
- légumineuses
- légumes verts
- oléagineux
- fruits secs
- le chocolat noir
- et certaines eaux.
Mais généralement cela ne suffira pas pour un apport journalier suffisant, il vaut donc mieux se complémenter.
Mais pas n’importe comment !
Se complémenter correctement en magnésium
Quand on veut se complémenter, il faut choisir un magnésium le plus biodisponible possible et le plus assimilable par le corps possible, sans effet laxatif.
Pour une bonne assimilation, les copains du magnésium sont :
- la vitamine B6
- la taurine aussi — qui a une très mauvaise presse à cause de Redbull, mais qui est en fait un calmant et qui a des effets synergiques avec le magnésium
- et parfois l’arginine aussi.
Chez Kiffe ton cycle, on recommande le magnésium de 3e génération, notamment le sel glycérophosphate, bisglycinate ou encore citrate.
Sur le site www.simplycure.com, tu trouveras plusieurs possibilités de magnésium de bonne qualité (avec le code KTC5 tu auras 5% de réduction ): magnésium bisglycinate de Nutripure, NutriDuo de Bionutrics, D Stress booster de Synergia, Magnétaurate de Therascience )
Attention ⚠️ si tu décides de choisir tes compléments seule, respecte bien le protocole conseillé. Si tu n’es pas sûre de toi ou que tu préfères être guidée, tu peux consulter une naturopathe, une nutritionniste ou une médecin.
Contre-indications
Précautions d’emploi, si tu as :
- de la bradycardie sévère (ton cœur est trop lent),
- une myasthénie,
- ou une insuffisance rénale,
Le complément de magnésium est à prendre à distance de certains médicaments.
Quoi qu’il arrive, si tu prends des médicaments ou que tu souffres d’une problématique médicale, parles-en d’abord avec ton médecin ou ton pharmacien, c’est hyper important.
