Oui, le cycle menstruel joue un rôle important dans notre quotidien, et le sommeil n’échappe pas à son influence. Tu as peut-être déjà remarqué que ton sommeil varie selon les phases de ton cycle ? C’est tout à fait normal. Mais comment les hormones agissent-elles sur notre sommeil concrètement ? C’est ce que je te propose d’explorer dans cet article.
Les hormones et le sommeil en période prémenstruelle
Pour commencer, j’ai envie de te parler de la période prémenstruelle.
La période prémenstruelle correspond aux jours précédant les règles. Elle est marquée par des variations hormonales importantes, notamment de la progestérone. Cette hormone, essentielle pour la régulation du cycle menstruel, a des effets notables sur le sommeil.
En effet, la progestérone a tendance à augmenter la température corporelle.
Si tu pratiques la symptothermie, c’est quelque chose que tu connais bien.
Or, une température plus élevée peut rendre l’endormissement plus difficile pour certaines femmes. Notre corps a besoin de se refroidir légèrement pour s’endormir facilement. Cette augmentation de la température peut donc entraîner des difficultés à trouver le sommeil ou à rester endormie.
Cependant, la progestérone possède aussi des propriétés calmantes et anxiolytiques.
Elle peut favoriser un sommeil plus réparateur en aidant à réduire l’anxiété et à favoriser la relaxation. Ainsi, bien que l’augmentation de la température puisse perturber l’endormissement, la progestérone peut également améliorer la qualité globale du sommeil en période prémenstruelle.
Comment le cycle menstruel influence le sommeil
Mais la phase prémenstruelle n’est pas la seule à influencer notre sommeil.
Le cycle menstruel se compose de 4 phases, chacune avec des niveaux hormonaux distincts qui peuvent influencer le sommeil différemment.
La phase folliculaire, qui commence après les règles et se poursuit jusqu’à l’ovulation, est caractérisée par une augmentation progressive des œstrogènes. Ces hormones jouent un rôle crucial dans la préparation de l’ovulation et peuvent également affecter le sommeil.
Les œstrogènes ont également tendance à améliorer la qualité du sommeil en augmentant le temps passé en sommeil REM (Rapid Eye Movement), une phase du sommeil associée aux rêves et à la consolidation de la mémoire. Cela peut entraîner des nuits de sommeil plus réparatrices et une sensation de bien-être accrue au réveil.
Après l’ovulation, durant la phase lutéale, les niveaux de progestérone augmentent à nouveau pour préparer le corps à une éventuelle grossesse. Comme je te le disais, cette phase peut être marquée par des troubles du sommeil dus à l’augmentation de la température corporelle, mais aussi par des périodes de sommeil plus profond et plus réparateur grâce aux effets calmants de la progestérone.
En bref
Plein de facteurs peuvent entrer en jeu dans le cas d’un sommeil perturbé :
- le stress
- la saison
- un changement de literie
- l’alimentation
- etc., etc.
Le cycle menstruel peut aussi être l’un d’entre eux. Ce serait intéressant pour toi de remarquer si ton sommeil est régulièrement troublé et si oui, à quelle période de ton cycle.
