La ménopause s’accompagne souvent d’une prise de poids, et si tu es en train de la vivre, sache que c’est normal et tu n’es pas seule. En moyenne, les femmes prennent entre 3 et 5 kg après l’arrêt de leur cycle menstruel. Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Et surtout, comment mieux comprendre ce qui se passe dans ton corps pour le vivre plus sereinement ? On décrypte tout ça ensemble.
Spoiler : ce n’est pas juste une question d’hormones !
La prise de poids à la ménopause : une réalité multifactorielle
On a tendance à croire que seule la chute des hormones est responsable de la prise de poids à la ménopause.
Mais c’est faux ! C’est multifactoriel et plusieurs dimensions entrent en jeu :
- les changements hormonaux, bien sûr : la baisse des œstrogènes impacte directement ton métabolisme
- le stress : il augmente le cortisol qui favorise le stockage des graisses
- les bouffées de chaleur et insomnies : un sommeil perturbé peut stimuler l’appétit
- la sédentarité : moins de mouvement, moins de dépenses énergétiques
- l’alimentation et les émotions : on mange parfois plus (ou différemment) pour compenser le stress ou la fatigue
👉 Autrement dit, la ménopause n’agit pas seule. C’est souvent un cocktail de facteurs physiques et émotionnels qui expliquent pourquoi les kilos s’installent.
(Je tiens à préciser tout de suite que la prise de poids n’est pas un problème en soi. Cet article a pour but d’informer et certainement pas d’inciter à perdre du poids. Si ton poids ne te pose pas de problème, tu peux tout à fait choisir de simplement comprendre d’où il vient, l’accueillir dans cette transition et vivre en paix avec ❤️)
Pourquoi prend-on du poids à la ménopause ?
La baisse des œstrogènes et son impact sur le métabolisme
Avec la ménopause et l’arrêt du cycle, les ovaires produisent moins d’œstrogènes, ce qui ralentit le métabolisme de base. En clair, ton corps brûle moins de calories au repos.
Donc si tu manges comme avant, ces calories non utilisées seront stockées sous forme de graisses.
Résultat ? Même sans changer ton alimentation, tu peux observer une prise de poids. Ce n’est pas toi qui fais quelque chose de “mal”, c’est simplement ton corps qui fonctionne différemment.
La perte de masse musculaire : un cercle vicieux
Moins d’hormones signifie aussi une diminution de la masse musculaire. Or, les muscles jouent un rôle clé dans la combustion des calories.
Moins de muscles = moins de calories brûlées (en plus de ton métabolisme déjà ralenti).
En parallèle, la masse grasse a tendance à augmenter, et comme la graisse ne consomme presque pas d’énergie, c’est le serpent qui se mord la queue.
Le rôle du stress et du cortisol
La ménopause peut être une période de grands bouleversements. Si tu es en plein dedans, tu sais certainement de quoi je parle. Entre les changements hormonaux, les doutes, les symptômes désagréables, etc., il n’est pas rare que le stress augmente.
Ce stress prolongé entraîne une production excessive de cortisol, une hormone qui :
- augmente la glycémie (le taux de sucre dans le sang)
- favorise le stockage des graisses, notamment au niveau du ventre
- déclenche des fringales, souvent pour des aliments sucrés ou gras
Et à force, cette glycémie élevée peut mener à une résistance à l’insuline, un autre facteur de prise de poids. C’est un cercle vicieux, et il est normal d’en ressentir les effets.
Le sommeil et les hormones de la faim
La ménopause peut aussi perturber le sommeil avec des sueurs nocturnes et des insomnies. Sauf que, moins on dort, plus les hormones de la faim et de la satiété sont déséquilibrées :
- la ghréline (hormone de la faim) augmente
- la leptine (hormone de la satiété) diminue
Donc tu as plus faim et moins la sensation d’être rassasiée. Et comme en plus de ça tu es plus fatiguée, tu as tendance à te tourner vers des aliments plus riches en sucres et en graisses pour retrouver de l’énergie.
Je te laisse faire le calcul.
L’inflammation : un facteur méconnu de la prise de poids à la ménopause
Le dernier facteur que j’aimerais aborder, c’est l’inflammation. Car en effet, la baisse des œstrogènes favorise l’inflammation chronique.
Or, cette inflammation perturbe plusieurs fonctions du corps, notamment :
- la thyroïde, qui régule le métabolisme
- l’insuline, qui impacte la gestion du sucre
- et le cortisol, qui renforce le stockage des graisses
👉 C’est un peu comme si ton corps se mettait en mode “alerte”. Il retient plus facilement les graisses, et perdre du poids devient plus compliqué (si c’est un objectif, encore une fois).
Pourquoi la silhouette change-t-elle après l’arrêt du cycle ?
J’avais aussi envie de te parler de la silhouette. Il ne s’agit pas exactement de prise de poids en tant que telle, mais ces changements peuvent affecter l’image que l’on a de soi et, parfois, rendre la transition vers ce corps qui évolue avec la ménopause plus difficile.
Avant la ménopause, les femmes ont tendance à stocker la graisse sur les cuisses et les fesses (on parle de silhouette « gynoïde »). Cette répartition est en partie liée aux œstrogènes, qui préparent le corps à une éventuelle grossesse.
Mais après la ménopause, le corps ne prépare plus d’éventuelle grossesse, le stockage change et la graisse s’accumule davantage au niveau du ventre (on parle alors de silhouette « androïde »).
Cette nouvelle silhouette plus « androïde » (souvent reconnaissable avec des jambes fines et un buste plus imposant), participe à ce bouleversement corporel et à la difficulté, parfois, de se reconnaître dans le miroir.
En bref : mieux comprendre pour mieux vivre la ménopause
La prise de poids à la ménopause est normale et elle ne relève absolument pas d’une question de volonté. Ton corps traverse une véritable transformation hormonale et métabolique.
En comprenant mieux ces changements, tu peux choisir d’adapter ton quotidien si tu en ressens le besoin ou l’envie et de prendre soin de toi avec bienveillance.
Pour aller plus loin, tu peux :
